co na 3 raz

[...] press x8powt 20kg +gryf Wioslo podchwytem 40kg x8 Hollow hold x45sek C. Jak najwiecej rund w 10minut: 5 strict handstand push ups 10 bar dips 15 push ups 60 single unders Pompki w staniu na rekach w czesci C u mnie klatka do sciany, weszly 3 rundy na spokojnie zrobione. W wyciskaniu sztangi na plaskiej poszlo 70kg na raz i to moj maks pobity :)

Tak dlugie posty 24h i wiecej robie mniej wiecej raz na 2-3 tygodnie. Najdluzszy jaki zrobilem to byly 4dni. Ogolnie na codzien odzywiam sie na zasadach IF z postem 16h, trenuje zawsze na czczo. Tymczasem dzis: Piatek 14.06 Co 2 minuty seria 16 wykrokow chodzonych z hantlami po 12kg we front racku, razem 5 serii. Potem bieg w terenie niecale 11km. [...]

[...] przeciwutleniacze, bioflawonoidy, polifenole, a te znajdują się głownie w pokarmach pochodzenia roslinnego. I tutaj dodatkowo odzywa się niedostatek warzyw. To co robisz teraz - będzie pokutować w przyszłosci. Zabiegi które strosujesz raz że są niezdroiwe - uposledzają bowiem pewne funckje metaboliczne, dwa - że zle wpływają na "higienę [...]

[...] życia, mocno rygorystyczna. Ważyłem koło 70ciu przed przygodą z siłownią, dobiłem do 83 ( niestety przybyło nie tylko mieśni ;p ), ostatnio schudłem 10 kg w 2-3 miechy. Teraz już mądrzejszy jak na razie rosnę i mam nadzieję rosnąć tylko w mięśnie :) Co do rodzajów treningów : zgadza się, HST nie jest pierwszy, na początku była partia raz w [...]

Weekend minął nawet nie wiem kiedy... W piatek tak jak pisałem byłem na baletach więc co nieco bombelków wpadło. Wczoraj pograłem w nogę pierwszy raz bodajże od czerwca, więc lipa była;d Micha trzymana ale kalorii jakieś 3000 tylko wyszło wieczorem walke oglądałem i jeden browar znowu wpadł;d Niedziela– 11.11.12 – DT [...]

[...] bede powolutku cos dodawał. Szerokie poręcze i jakoś cięzko idzie. I wole robic znogami do tyłu niż w przód, nie wiem czy to dobrze ale cyce też ora. Gilotyne pierwszy raz robiłem, ale zayebiste cwiczenie. Klata ładnie spuchła, mimo ze na pewno coś xle robiłem bo trice tez troche czułem. Potem juz pompka ze hoho jedynie co mnie wkvrwia to [...]

[...] !! lekarz zalecił tyle tranu i wit a+e z tej racji że bywałam chora co 2tygodnie, w tej chwili już wyrównane zdarzyło mi się spotkać przedwczoraj chorą znajomą i mnie nie zaraziła przez pare godzin gadania przy kawce, jeszcze 3 tygodnie temu bym właśnie leżała w gorączką. Tłuszczową sama sobie dałam i faktycznie akurat wczoraj czytałam sobie [...]

a ty to raz w tygodniu cwiczysz klate czy 3 razy w tyg?? wiedz ze ja podnosze przewaznie 55kg ale sprawdzam sobie ile dam rady podniesc 63kg cwicze 4 mieisace i jak narazie to tak 3 razy daje rady podnosic a miesiac wczesniej to wogole nawet nie myslalem zeby podnosic 63kg a pozatym dupy leca na ludzi z wyrzezbiona sylwetka wiec nie masz co [...]

[...] wiekszosci gotowane(przede wszystkim kurczak i indyk, ryby, ) ryz bialy basmanti, ciemne pieczywo sojowe, duzo warzyw (brokuly, marchew, ogorek, pomidor, groszek, kalafior) oraz owoce (przedewszystkim: banan, truskawka, jablka) , jogurty....zaczynam jesc duzo jaj (przedewszystkim bialko) oraz jogurtow... Nie jem wieczorami (chyba ze mala [...]

[...] x1, BCAA ok 10g, Przed snem:ZMA Hi TEC x3, Magnesium Citrate Hi TEC ok 10g, Witaminy + stawy x3, Booster teścia x3, DAA 2g, Media: Brak Jutro dzień zaczynam od aerobów jakoś o 6, potem ok 11 trening. Raczej na czczo wszystko. Potem będzie ładowanie do niedzieli wieczór. Plan jest, muszę teraz jeszcze dokładnie policzyć co i jak Pozdrawiam

Witam po raz kolejny. Wybaczcie, ale znow was troszke pomecze :P. Chcialem podac taki maly bilansik i zadac pare pytan. Minelo 1.5 tyg. treningu Przysiad 35kg martwy 35kg klatka 32,5kg Wioslo 35 kg Wycisk na barki 22,5 kg Podciaganie: robie 3 serie po 8, ale ze stolkiem. Ta trzecia pod koniec to z przerwami po 2 sek w ostatnich 3 powtorzeniach. [...]

[...] musi być dobrze - nie ma wątpliwości polski siłacz. Najwierniejszym kibicem Mariusza w Los Angeles jest jego ojciec, pan Wojciech. "Pudzian" zabrał go na zawody po raz pierwszy w karierze. - Ojciec tryska energią większą ode mnie. Wszędzie go pełno, lepszego dopingu już dawno nie miałem - przyznaje. Po łatwiejszych eliminacjach [...]

[...] Vichy Glucoblock dziewczyny skarżyły się, że "brudzi", tzn. nie wchłania się całkowicie. Godny polecenia jest też żel anti-cellulite avonu "Self taut", raz na jakiś czas robią na nie promocje i można kupić po niecałe 30 zł. Co do rozstępów, to niestety... Ale można próbować niedawno usłyszałam właśnie o contractubex, ponoć [...]

Teoria teoria, a praktyka praktyka Osobiscie uwazam ze najwazniejsza jest systematycznosc. Jesli ma sie czas na treningi 3-4 razyw tygodniu i chce sie osiagnac mase miesniowa najlepsze bedzie HST. Jednak przy treningach silowych sprawdzona metoda jest cwiczenie danej grupy raz w tygodniu (wlasciwy trening) i raz lekko. Wiec cwiczymy dana partie [...]

Sambo trenuję raz w tygodniu, na treningu wykonujemy dużo różnego rodzaju pompek, więc pompek w domu nie robię. Raz w tygodniu robię dodatkowo trening wytrzymałościowo-szybkościowy pod walkę w stójce. Oto jego plan: Rozgrzewka: Krążenie głową, nadgarstkami, ramionami, nogą, stopą. 3 minuty na skakance 2 minuty przerwy 3 minuty walki z cieniem 2 [...]

1 Sniadanie 7:00 rano płatki kukurydziane 100 gram // PŁATKI OWSIANE mleko 2% tłuszczu 250 ml // OK chleb żytni razowy 100 gram // RACZEJ WYRZUĆ, ZAMIAST TEGO DAJ NP. TWARÓG herbata bez cukru 200 ml // MOŻE BYĆ BRAKUJE TŁUSZCZÓW I MAŁO BIAŁKA, DODAJ OLIWE, RODZYNKI, TRAN LUB 0-3 II Śniadanie w szkole tak 9:40 chleb żytni razowy 60 gr. // OK ser [...]

[...] tzn. szeroki pas, wielki bebol. na dodatek jeden z tych kolesi ma gino miałem na myśli tych co biorą sterydy nie mając pojęcia o nich, matat... przeczytaj post jeszcze raz. i nie potrzebnie się unosicie, wy chyba nie bierzecie wiec nie musicie się unosić, no nie? zwierzu, to ze zaczynam to chyba normalne, każdy zaczyna - wiec twój komentarz [...]

[...] byle pożywne 6. przed snem to co mi wleciało pod rękexD potreningowo stosowałem gainera i aminy:) jestem 5 tydzien na nox pump ultimate+ jabłko jako tako to wygląda jeszcze raz sorki za jakość ale można sie domyśleć że w realu ostrzej to wygląda:D Zmieniony przez - chudy001 w dniu 2011-05-18 21:22:38 Zmieniony przez - chudy001 w dniu 2011-05-18 [...]

[...] 86,5 kg pas: 84,3 cm Trening: na czczo: brzuch- to co zawsze pajacyki 5 serii 60sec/10sec 25 minut rower między drugim a trzecim posiłkiem: rower 25 minut Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4f7e984680b649a398fddb40f1544bed.png Suplementacja: magnez- do 2 posiłku cynk- do 2 posiłku witamina c - do 2 posiłku scorch- 2 kapsułki rano + 2 [...]

[...] mozesz wziasc tak: 1-2tydzien 2caps m-drol 3-4tydzien 2caps m-drol + 3caps epi 5-6tydzien 4caps epi cisnienie bedzie skakac. omega 3 + wyciag z jemioly niezbedny 3 razy dziennie pij jemiole i bierz omega 3. bedzie mulic watrobe. eseliv malo co pomoze. ja bralem teraz na takim cyklu karczoch i milk thisle. do posilku 2 razy dziennie [...]